Tag 7 – der letzte Tag meines Fastens. Heute werde ich nur das Frühstück nach PSMF gestalten und abends meine Kohlenhydrate wieder aufüllen, damit ich an Weihnachten fit bin um eine leckere Gänsebrust zu zaubern
Zu den anderen Tagen:
Weihnachtscountdown – 7 Tage PSMF – Tag 1
Weihnachtscountdown – 7 Tage PSMF – Tag 2
Weihnachtscountdown – 7 Tage PSMF – Tag 3
Weihnachtscountdown – 7 Tage PSMF – Tag 4
Weihnachtscountdown – 7 Tage PSMF – Tag 5
Weihnachtscountdown – 7 Tage PSMF – Tag 6
Jetzt wird es wieder spannend – es folgt – mein Essen am letzten Tag:
Frühstück
Zum Frühstück gab Guacamole (ohne Knoblauch) mit Rohschinken und ein Glas Multivitaminsaft (light).
Die Zahlen
Nun wieder die Werte des Frühstücks:
| Brennwert | Fett | Kohlenhydrate | Eiweiß | ||
| Morgens | 1517 KJ | 362 kcal | 26,4 g | 12,7 g | 19,6 g |
Die Analyse
Spannender ist natürlich das Fazit der letzten 7 Tage. Ich war immer fit und satt, habe jedoch bewusst keine anstrengenden Sportstunden oder Tätigkeiten ausgeübt. Meine Gewichtsentwicklung sah wie folgt aus:
| 17.12.2017 | 0 g |
| 18.12.2017 | -600 g |
| 19.12.2017 | -400 g |
| 20.12.2017 | -100 g |
| 21.12.2017 | -200 g |
| 22.12.2017 | -100 g |
| 23.12.2017 | -400 g |
| Gesamt | -1800 g |
| davon Fett | ~ -650g |
Die Gesamtabnahme von 1,8kg in einer Woche klingt auf den ersten Blick toll, aber ich möchte hier betonen, dass es sich (leider) wie bei jeder Diät in der ersten Zeit um Wasser handelt. Durch das Defizit sind deshalb ca. 650g wirkliche Fettmasse verschwunden und somit können die Weihnachtsleckereien kommen Ich finde so eine Woche immer wieder toll, da man mit einfachen Mitteln schnelle und auch nachhaltige Erfolge erzielen kann. Muss jemand mehr Kilos verlieren, kommt man leider nicht über eine stetiges Defizit in der täglichen Nahrungsaufnahme drum herum.
Hat dir der Beitrag gefallen?